Slabeste armonios in functie de forma corpului tau |
Sport | ||||
Joi, 19 Ianuarie 2012 17:07 | ||||
Pentru a reusi sa slabesti eficient, este indicat sa cunosti foarte bine nevoile corpului tau, forma dar si felul in care reactioneaza in anumite circumstante. De exemplu, trebuie sa stii ce dieta ti se potriveste, cum sa faci sport, ce exercitii te avantajeaza, ce efecte pot avea unele exercitii asupra ta comparativ cu altele, etc.
„Ectomorph", „mesomorph" si „endomorph":1. „Ectomorph"-eleSunt acele fete care au tendinta de a fi inalte, cu membrele lungi si cu putina grasime in exces si care, desi mananca foarte mult, parca nu se ingrasa niciodata. Am putea spune despre ele sunt cele mai norocoase fiinte de pe planeta, insa tocmai tendinta lor de a nu manca in mod corect si de a nu face miscare, va face ca ele sa se transforme in „grasute-slabe". Garsutele-slabe inseamna ca majoritatea masei corporale se transforma in grasime, si nu muschi, dand senzatia de „piele flasca".
De cele mai multe ori, ele aleg sa nu faca sport pentru ca se gandesc ca asta la va face si mai slabe insa, acest lucru nu numai ca este gresit, insa le impedica sa devina si persoane sanatoase. In realitate, facand sport, isi vor dezvolta masa musculara, vor capata forme si se vor tonifia capatand formele mult dorite.
Daca dupa primele doua seturi consideri ca este prea mult, nu abandona ci opteaza pentru niste greutati usoare. Mai mult decat atat, este recomandat sa se mentina un echilibru, luand in considerare ca aceste exercitii sunt mai solicitante, se recomanda cate 5-10 minunte de stretching inainte si dupa fiecare antrenament. Corpul tau este destinat pentru jogging. Ca si exercitiu cardio, se recomanda o ora de spinning la intensitate mare sau mesul pe jos. Ce sa mananci?Mese complete, cu carbohidrati, grasimi si proteine. Pentru rezultate optime, incerca sa mananci proteine sau poti prepara chiar un shake pe care sa il bei dupa fiecare antrenament. Ca si gustari, se recomanda nucile, migdalele pentru ca au un efect similar cu uleiul de masline, deci grasimi benefice, fiind bogate in antioxifanti si omega 3, precum si stafidele si branza. 2."Mesomorph"-eleSunt acele fete care atunci cand fac miscare, au musculatura bine definita si care, cu putine exercitii, muschii lor ies in evidenta si se tonifica rapid. Aceste fete slabesc usor si pun masa musculara rapid insa, daca nu sunt atente se pot ingrasa cu usurinta, de aceea greutatea lor fluctueaza destul de mult. Daca isi doresc sa ramana in forma si sanatoase, fetele cu acet tip de corp, trebuie sa fie atente in mod constant cu ceea ce manaca si la tipul de exercitii fizice pe care le abordeaza. Ce exercitii sa faci?Acest tip de corp este structurat pentru exercitiile fizice care implica greutati, insa cea mai buna solutie pentru a dobandi o silueta alungita este sa incerci 20 de minunte de exercitii cardio si apoi mers. Atunci cand mergi la sala, incerca sa iti lucrezi tot corpul pentru a crea un echilibru, si nu o anumita grupa de muschi, asa cum recomanda unii antrenori. Ora ta de sport trebuie sa fie completa: 20 de minute de exercitii cardio, mers si apoi exercitii in sala, insa cu greutati usoare cu cate 4 seturi a cate 15- 20 de repetari. Intre exercitii trebuie sa-ti lasi organismul aproximativ 2 minunte sa se odihneasca. La sfarsitul exercitiilor nu uita de stretching. Acesta iti va alungi musculatura si o va relaxa. Mai mult decat atat, aceste tipuri de exercitii de stretching iti vor spori si flexibilitate si nu vei mai avea dureri musculare. Ce sa mananci?Muschii stocheaza glicogen pe care il iau din carbohidrati, eliminand pe cat posibil carbohiratii din alimentatie, muschii nu se vor mai „umfla" atat de tare. Incerca sa mananci mai multe legume si proteinte slabe.
Ce exercitii sa faci?In cazul tau, este greu sa elimini grasimea din organism, de aceea cea mai buna solutie sunt exercitiile cardio pe care trebuie sa le faci, cel putin 30, 40 minute pe zi de mai multe ori pe saptamana, fie ca faci jogging, spinning sau mergi pe bicicleta. De asemenea, este indicat sa alternezi tipurile de exercitii: cele cardio, cu stretching-ul care si intareste musculatura. Poti incerca atat pilates cat si yoga. Ce sa mananci?
** sursa :divahair.ro |